HAMİLELELİKTE BEL AĞRILARI,BEL AĞRISINA NE İYİ GELİR,NE YAPMALI
HAMİLELELİKTE BEL AĞRILARISürekli bel ağrınız mı var? Ne yaptıysanız bu ağrıları geçiremiyor musunuz? Bel ağrıları hamileliğin getirdiği sonuçlardan. Yine de bu ağrılardan kurtulmak elinizde. Nasıl mı?..
Hamilelik sürecinde değişen bedeniniz, büyüyen karnınız sizi günlük yaşamda zora sokabilir. Bu olumsuzlukların başında da bel ağrıları gelir. Lohusalık döneminde de görülebilen bel ağrıları, doğum sonrası annenin bebek bakımında zorlanmasına da neden olabilir, Op. Dr. Gökhan Özçınar’ın verdiği bilgiler ışığında, hamilelikte ve doğum sonrasında bel sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Hamileliğin ilerlemesiyle ağrı semptomları artar. Özellikle 4 ve 5. aydan itibaren şikayetler daha da belirginleşir. Hamile kalan kişinin genel yaşam alışkanlıkları, başlangıç kilosu, beslenmesi ve daha bir sürü etken ağrı durumunu belirler. Ayrıca, hiç sıkıntı yaşamadan hamileliğini geçiren ve ikinci hamileliğinde bu tür sorunlar yaşayan hamileler de vardır.
NEDEN BELİMİZ AĞRIYOR?
Hamileliğin kadının bedeninde yol açtığı değişimlerden bazıları bel ağrılarının ortaya çıkmasında etkin rol oynar. En önemli sebeplerin başında, elbette ki hamileliğin ilerlemesiyle birlikte karnın büyümesi gelir. Karındaki büyüme vücudun ağırlık merkezinin yer değiştirmesine neden olur. Omurgamız bu değişimi dengeleyebilmek için geriye doğru çekilir ve ağırlığı topuklara vererek yürümeyi kolaylaştırmaya çalışır. Bu geriye çekilme hareketi sırtın arkasındaki kasların sürekli gerilmesine ve bu noktalarda laktik asit birikmesine neden olur. Ayrıca hamilelikte regl döneminin olmaması nedeniyle vücut, östrojen hormonunu salgılamaz. Vücutta salgılanan tek hormon progesterondur ve kas gevşetici bir etkiye sahiptir. Aslında esas görevi leğen kaslarını yumuşatarak vücudu doğuma hazırlamaktır. Aynı zamanda bel kaslarının gevşemesine de yardımcı olur. Kasların gevşemiş olması da vücut ağırlığını taşımak için daha fazla kasılmasını gerektirir.
FAZLA KİLOLARA DİKKAT!
Hamilelikte, ideal olan her ay için 1 kilo almaktır. Hamileliğin sonunda başlangıçtaki döneme göre 9-10 kiloluk bir vücut ağırlığı artışı olur. Bazı hamilelerde bu artış 20, hatta 30 kiloya kadar çıkabilir. Hamileliğine 50 kiloyla başlayan bir anne adayı, 9 ayın sonuna kadar 10 kilo almış olsa, aynı vücuda yüzde 20 daha fazla ağırlık yüklenmiş olur. Yani 9 ay boyunca anne adayının fazladan aldığı her kilo, bel bölgesi için de ilave bir yük ve ağrıların artma sebebidir.
NE YAPMALI?
Rahat bir hamilelik dönemi geçirmek isteyen anne adaylarının, bel ağrılarını önlemek için ayakta uzun süre sabit kalmamaları gerekir. Ayrıca mümkün olduğunca işlerini yürüyerek yapmaları önerilir. Özellikle hamileliğin son 1-2 ayını da istirahat ederek geçirmelidirler. Günlük iş yükünde bir azaltma yapmadan hayatını sürdürmeye çalışan hamilelerin ağrı sorunları daha da belirgin olabilir. Ayrıca kaslarda meydana gelen kasılmaları yumuşatmak için ilaç yerine; sıcak su uygulaması, sıcak duş alınması, küvete su doldurup içine girilmesi gibi ufak önlemler rahatlatıcı olacaktır.
DÜZENLİ OLARAK YÜRÜYÜN
Hamilelik döneminde yapılabilen en güzel egzersiz yürümektir. Yürüyüş çok ağır tempoda değil de orta-hızlı, ritmik ve düzenli olmalıdır, ideali haftada en az 3 gün 20 dakikadan başlayarak 40-60 dakikaya kadar çıkarak aynı tempoda yürümektir. Bir hafta 5, diğer hafta 1 kez yürümek gibi ritmik olmayan egzersizler, bel ağrılarının sebebi olacaktır. Bu nedenle hamileliğin en başından başlayarak yürüyüş egzersizlerini programlı hale getirmek ve buna harfiyen uymak gerekir. Böylesi bir egzersiz, doğum ve sonrasının da rahat geçmesini sağlar. Aslında en ideali anne adayının hamile kalmayı planladığı dönemin 3-4 ay öncesinden; yüzme, pedal çevirme ve yürüme egzersizlerine başlamış olmasıdır. Yüzmeye hijyenik endişelerle, pedal çevirmeyi de hamilenin bir sele üzerinde uzun süre oturması çok arzu edilmediği için çok tavsiye edilmez.
