MASALİNAM2.TR.GG
Ana Menü
»BEBEK ÖRGÜLERİ

Sitelerim

Mesaj Kutusu

Hoşgeldiniz

hayatımızınišinden

HAMİLELİKTE NASIL BESLENMEK GEREKİYOR

HAMİLELİKTE BESLENME

Beslenme Uzmanı Emine Sezen'in hamilelikte tüketilmesi gereken sebze ve meyvelerle ilgili bilgi veriyor. Buna göre, sebzelerin porsiyonunu çiğ olursa 1 kase, pişmiş olursa yarım kase ya da adet olarak 1 tane olarak düşünün. Hamileliğinizin ilk 3 ayında günde en az 5 porsiyon sebze tüketmeniz gerek. Geriye kalan aylarda ise bu miktar günde 6 porsiyona çıkmalı. Bir porsiyon meyve ise genelde 1 adet anlamına gelir. Ancak söz konusu olan çilek, vişne, üzüm gibi küçük meyvelerse bir porsiyon(1kase) olarak yenebilir. Hamileligin ilk üç ayında günde 3, devamında ise günde en az 4 porsiyon meyve yemelisiniz

Hamileler ne yemeli Hamilelikte beslenme ve kilo artışı

Hamilelik oluştuğu andan itibaren annenin beslenmesi bebeğin ihtiyaçlarının karşılanması ve daha sonraki durumu için son derece önemli bir faktördür. Hamile kadının dengeli bir şekilde beslenmesi önerilmeli, demir, folik asit, kalsiyum ve çinko ihtiyacının özellikle karşılanması tavsiye edilmelidir. Ortalama 58 kg ağırlığındaki bir kadının günlük kalori ihtiyacı 2000’dir. Hamilelikte buna ilaveten 300 kcal, süt verme döneminde ise 500 kcal’ye ihtiyaç duyulur. Bundan daha az kalori alınması halinde gerekli besinlerin yetersiz alınımı söz konusudur.
Hamilelikte tüm gebelik süresince toplam 10-12 kg alınması uygun bulunmaktadır. Zayıf kadınların biraz daha fazla kilo alması gerekirken, obez kadınların sadece 6-9 kg almaları yeterli görülmektedir. Normalden şişman olanlar, hamilelikte aşırı kilo alanların veya yetersiz kilo alınımı sonucu bebeklerde birtakım problemler, iri bebek, erken doğum gibi tehlikeler görülebilir. Hamilelikte alınan toplam kilonun ortalama üçte biri bebeğe aittir. (Ortalama 3-3.5 kg) yaklaşık 2-3 kg’ı ise bebeğin suyu, rahimin büyümesi, kan volümünün artışı ile ilgilidir. Geri kalan kilolar annenin yağ dokusunun artışıdır.
Bebeğin gelişimi için her gün yeterli protein alınımı şarttır. Ortalama ağırlıktaki bir kadın için günlük yaklaşık 80 gr protein ihtiyacı vardır. Protein; et, süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi besinlerden sağlanır. Hamilelikte ve süt verme döneminde kalsiyum alınımı da çok önemlidir. Eğer kalsiyum alınımı yetersiz olursa bebeğin kemikleri için gerekli kalsiyum annenin kemiklerinden karşılanacaktır. Annenin kalsiyum stokları kullanılınca anneye ait problemler oluşacaktır. Hamilelik ve emzirme süresinde kalsiyum alınımı gereklidir. Demir takviyesi de gebelikte ve süt verme döneminde önerilmektedir.
Hamilelikte diğer mineral ve vitamin preparatları yaygın olarak verilmektedir ancak bunlar doğal beslenmenin yerini almamalıdır. Hamilelerin bol sebze, meyve, salata gibi yeşil sebze ve meyvelere önem vermeleri, her gün bir bardak süt veya bir kase yoğurt veya peynir yemeleri, yeterince (örneğin günde 3-4 dilim) ekmek tüketmeleri gerekmektedir.

Multivitamin mucizesi

Hamilelik döneminde folik asit içeren multi-vitamin kullanımı ile doğumsal anomaliler önlenebiliyor.
Hamile kadınların kâbusu olan doğumsal anomaliler artık tarihe karışıyor. Multivitaminler sayesinde hamilelerin içi rahat; doğuma kadar olan süreci endişesiz geçiriyorlar.

Başta folik asit olmak üzere vitamin kullanarak doğumsal anomaliler önlenebiliyor. Batı'da 1980 sonrası hız kazanan araştırmalarda folik asidin sihirli gücü keşfedildi. Birleşmiş Milletler Halk Sağlığı Servisi, "hamile kalma" ihtimali yüksek tüm kadınların günde en az 0,4 miligram folik asit almasını öneriyor.

Bin çocuktan üçü sakat

Nöral tıp defekti, önlenebilir gelişim bozukluklarının en önemlilerinden biri. Anne karnındaki bebekte sinir sistemi ve omurilik yapısının bozuk gelişimi ve ölü doğumla sonuçlanan bu anomali Avrupa'da binde 1, ABD'de binde 2 oranında görülüyor. Türkiye'de de NTD açısından durum parlak değil; her bin çocuktan 3'ü şanssız doğuyor. Sakatlıkların nedeni doğumların yarısının plansız ve hazırlıksız olması. Araştırmalar hamilelik öncesi ve sonrası uygulanacak özel bir bakım sayesinde bebeğin sakat doğmasının önlenebildiğini ortaya koyuyor. Multivitamin kullanımı sonucu nöral tıp defektinde tamamen, idrar yolu, kalp gibi organların gelişim bozukluğu oluşma riski yüzde 53 oranında azaldı. Ayrıca, multivitamin kullanan hamilelerde özellikle ilk üç ayda gözlenen bulantı ve kusmaların da yarı yarıya azaldığı gözlendi.
Diğer Sitemizden

Diğer Sitemizden

Yeni yılda, her şeyin gönlünüzce olmasını diler, tüm beklentilerinizin gerçekleşmesini temenni ederim. Mutlu yıllar......DİLEK..Gururum5.tr.gg
masalinam2.tr.gg


=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=